Les Décortiqueries

HEllo les yogi.ni !

Vous trouverez ci-dessous plusieurs vidéos qui décortiquent des asanas (positions) de yoga pour que vous puissiez les explorer chez vous en autonomie

Ecrivez-moi si vous avez des questions ou voulez une vidéo sur une nouvelle posture.

A vos tapis 😉

Astavakrasana
अष्टावक्रासन

🦚 Posture à huit angle

🤸‍♀️ Elle apparue avec le yoga moderne, ashtanga, vinyasa. Elle demande de la force dans les bras et dans le ventre, ainsi qu’en bonne souplesse au niveau des hanches. C’est une posture fun, qu’il faut prendre comme un jeu.

  • Monter la jambe le plus haut possible sur le bras, plus c’est haut, mieux ça passe
  • Serrez votre bras avec votre mollet pour que ça ne glisse pas
  • Crochetez vos pieds
  • Basculez le poids du corps vers l’avant comme pour le corbeau ou chaturanga, et rendez les jambes en même temps en poussant dans les pieds, c’est ce qui décollera les fesses
  • Utilisez un coussin au sol si ça vous rassure

 🐣 Utilisez un coussin au sol si ça vous rassure

🌀 Si vous êtes super à l’aise, essayez d’y entrer en sautant depuis le chien tête en bas

 🎁 Bénéfices : muscle le corps et travail l’équilibre

Virabhadrasana 3 वीरभद्रासन

🦚 La posture du guerrier 3

🤸‍♀️ C’est une posture que l’on trouve en vinyasa et Hatha yoga. Elle demande de la stabilité, de la force et de l’énergie 

  • Mettre de l’énergie dans le talon du pied arrière, c’est ce qui aidera à lever la jambe
  • Alignez vos hanches avec le tapis, pour cela, tournez la jambe d’appui vers l’extérieur et la jambe levée vers l’intérieur 
  • Ramenez les bras le long du corps, et si vous êtes à l’aise, tendez les vers l’avant 
  • Le drishti, le point où l’on place le regard est sur les pouces 

 🐣 N’hésitez pas à utiliser des briques pour travailler cette posture et supporter vos mains au début 

 🎁 Bénéfices : équilibre, souplesse des jambes, force du ventre et des cuisses

Chaturanga Dandasana चतुरङ्ग दण्डासन

🦚Posture du bâton à 4 membres (ou points d’appuis)

🤸‍♀️ Cette posture est une posture de base de la salutation au soleil A en Vinyasa et Ashtanga yoga.

  • Construire la force avec les genoux au sol au départ 
  • Coudes collés au corps, tournés vers l’arrière 
  • Le sol est un mur, on le repousse avec force
  • Les talons poussent une porte imaginaire 
  • Le ventre est contrôlé et nous donne la force, on a un jean trop petit qu’on essaie de fermer 
  • Regard vers l’avant ou sur le bout du nez 
  • Etre bien droit, le bassin de s’effondre pas ou ne va pas vers le haut

 🎁 Bénéfices : permet de construire la force du corps (épaules, bras, poignets, centre…) et de se rendre compte de sa propre force et stabilité

Urdhva Mukha Svanasana ऊर्ध्व मुख श्वानासम

🦚 Posture du chien tête en haut

🤸‍♀️ Cette posture est une posture de base, et c’est aussi souvent le premier back bend ou inclinaison arrière de la série. 

  • C’est une posture d’ouverture de cœur avant tout
  • Les jambes ne touchent pas le sol, elles sont engagées
  • Mains sous les épaules, doigts écartés, index pointe vers l’avant 
  • Épaules vers l’arrière 
  • On éloigne les épaules des oreilles 
  • Bras tendus 
  • On pousse sur le coup de pied 
  • Regard sur le bout du nez, pas besoin de mettre la tête en arrière (attention aux cervicales)
  • L’image c’est qu’on étire tout l’avant du corps plutôt que de plier l’arrière 

🐣 Si la posture est trop engageante au départ, travaillez Bhujangasana, le cobra, jambe au sol et buste légèrement relevé avec les coudes pliés

🦶 Si vous êtes à l’aise, essayez de rouler sur les orteils depuis chaturanga et vers le chien tête en bas #spoileralert

 🎁 Bénéfices : renforce le corps, assoupli la colonne et prépare aux ouvertures de cœur et backbends